如何锻炼背阔肌

【字号: 日期:2024-05-03浏览:86作者:雯心

很多小伙伴希望自己有健美的身材,那么如何锻炼背阔肌呢?今天小编就来教大家其中奔跑吧,一起来学习一下吧!

如何锻炼背阔肌 操作方法

01、首先是坐式下拉吊棍法,利用左右臂的力量,借助健身房的器材,左右拉伸手臂,达到训练背阔肌的效果。

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02、还有就是杠铃俯立划船法,将两脚开立同肩宽,上体前曲与地面平行,两膝稍驱使下背肌群没有拉紧感。两手掌心向内,间距同肩宽用手臂举起哑铃即可。

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03、还有俯身划船法,卧体用手抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,借助身体的力量拉伸即可。

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04、还有就是引体向上法,这个方法是最简单的,就是利用手臂的力量将身体向上拉伸,也可以达到训练背阔肌的效果。

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