怎样锻炼胸肌?锻炼胸肌的器械和方法

【字号: 日期:2024-05-02浏览:86作者:雯心

拥有健硕的胸肌似乎是每一个男人的理想身材,但是绝大数人都以为各种原因放弃了锻炼,今天就来教大家一种简单可行的方法。

工具/材料

哑铃 单杠

操作方法

01、俯卧撑:做俯卧撑是最简单,同时又非常有效果的锻炼胸肌的方法,在家就能练,只需要一小块空地,每次15个,一天三组,可逐渐增加数量。

怎样锻炼胸肌?锻炼胸肌的器械和方法

02、引体向上:这个锻炼需要单杠,或者自家的门框如果方便也是可以的,方法也很简单,容易操作,每次5个,三组。可逐渐增加数量。

怎样锻炼胸肌?锻炼胸肌的器械和方法

03、扩胸运动:这个锻炼方法也是非常简单。在家也可以做,可以借助哑铃来进行负重扩胸运动。

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04、平板飞鸟:躺在窄凳子上,双手举着哑铃,自然慢慢地展开双手,记住动作一定要慢,不然容易拉伤肌肉。

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