无器材肌肉锻炼

【字号: 日期:2024-05-04浏览:100作者:雯心

相比于有器材的肌肉锻炼,无器材肌肉锻炼更加方便,更适合日常。

无器材肌肉锻炼 操作方法

01、平板支撑是一个众所周知的锻炼方式,可以练腹肌也可以拉伸腿,做平板支撑的时候要注意背部要下去、收腹、夹臀。

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02、仰卧起坐也是无器材锻炼里一个常见的锻炼方式,需要注意的是千万不能把手放在脖子上,这样发力的时候对颈椎很不好,正确的方式应该是放在耳后。

无器材肌肉锻炼

03、靠墙拉伸小腿,这个动作十分日常,适合很多的场所的锻炼。注意一定要能够感受到小腿的拉伸力量,动作才算到位。

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04、青蛙坐拉伸腿部,这个动作可以拉伸双腿,很适合每天清晨练一两分钟,注意背部不要驼,腿部一定要打值。

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