深蹲都能锻炼哪里?

【字号: 日期:2024-06-07浏览:53作者:雯心

01、深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。

深蹲都能锻炼哪里?

深蹲几乎是男女必练的项目,因为深蹲的好处颇多,腿部是全身最大的肌群,而深蹲这个动作能锻炼到腿部85%的肌肉群,包括股四头肌、大收肌、短收肌、臀肌、腘绳肌和全部竖脊肌等大腿肌肉,几乎整个下肢都能锻炼到。

在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

深蹲正确的姿势:

1、自然站立,双腿要打开至与肩膀同宽。

2、两手自然的垂放于两侧,眼光注视着前方。

3、脚掌外向45度,膝盖朝着脚掌向着的方向。

4、下蹲时候,双手向前伸直,肩膀与脚是同一直线上的,蹲至与大腿成直线时再站立。

5、腰部不要踏腰,把重心放在臀部,站立时也是让臀腿来发力,注意勿塌腰。

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