空蹬自行车锻炼主要什么部位 空蹬自行车可以锻炼什么

【字号: 日期:2024-06-06浏览:42作者:雯心

空蹬自行车主要锻炼腿部、腹部和臀部。空蹬自行车是一项健身运动,每次蹬直腿时,腹部都会产生强烈的紧绷感,但腰部不该有紧绷或疼痛感。坚持每天做空蹬自行车,可以起到减肚子赘肉、瘦腿以及使臀部肌肉变得更加紧实的作用。

空蹬自行车锻炼主要什么部位 空蹬自行车可以锻炼什么

空蹬自行车锻炼主要什么部位

空中蹬自行车的正确做法是仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30°角;双腿交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿;下背部始终贴紧地面,全程保持均匀呼吸。常见的错误为下背部离地,导致后腰疼痛。解决方法是增大双腿与地面的角度。

空蹬自行车锻炼主要什么部位 空蹬自行车可以锻炼什么

在做空中脚踏自行车动作时,主要是靠腿部来完成动作。腿部需要向上升起,并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作,就好像在脚踏自行车运动一样。所以,这个动作能够有效锻炼腿部肌肉,当完成100个左右空中脚踏自行车动作时,就能够明显感觉到腿部肌肉发酸,说明已经起到了锻炼效果。

同时,空中脚踏自行车动作也能够有效锻炼腹部肌肉。因为腿部向上升起的时候,此时腹部下沉的,且处于缩紧的状态,腹部要支撑腿部完成动作。所以,对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果,虽然腹部始终没有进行运动,但也能够得到有效锻炼,且腿部发力越大,腹部收紧程度就越深,锻炼效果也越好。

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