锻炼肠胃的最佳运动

【字号: 日期:2024-06-11浏览:35作者:雯心
简要回答

锻炼肠胃的最佳运动有快步走、盆底肌锻炼、深呼吸、仰卧起坐、抬高双脚等,这些运动对肠胃的锻炼有相当大的作用。

锻炼肠胃的最佳运动

因为不规律的饮食习惯,不少人的肠胃都不太好。那你知道吗,其实肠胃功能是可以通过运动的方式让其慢慢变好的,下面就来和大家说说锻炼肠胃的最佳运动。

详细内容

01、快步走便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧运动锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。

02、盆底肌锻炼这种锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻,大小便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩一放松一收缩”即可。

03、深呼吸身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调解脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃部等不适。

04、仰卧起坐仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气,胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足问题。

05、抬高双脚这种锻炼方式借助了瑜伽中的“船式”姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动,做5-7次深呼吸。

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