腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做?

【字号: 日期:2024-06-01浏览:50作者:雯心
俯卧式小燕飞

01、在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。

腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做?

02、与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。

03、每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。

站姿小燕飞

01、站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。

02、每天早晚各一次,每次50下。

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