腹肌锻炼的方法 腹肌怎么练有效

【字号: 日期:2024-05-28浏览:70作者:雯心

腹肌锻炼方法:1、进行悬垂式举腿:一共做6组,每组要做20个。2、进行卷腹:一共需要做6组,每组做20个。3、进行仰卧举腿:一共做4组,每组要做20个。4、进行平板支撑:一共要做4组,每组要做20个。

  腹肌锻炼方法

腹肌锻炼的方法 腹肌怎么练有效

1、进行悬垂式举腿:一共做6组,每组要做20个。动作姿势:两只手正握住单杆,全省垂直于杠下面,然后屈膝,把小腿用力向上缩起,到了最高点的时候,万全收腹一秒钟,之后小腿下垂回去。

2、进行卷腹:一共需要做6组,每组做20个。卷腹分为平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹三种,根据个人情况选择。

腹肌锻炼的方法 腹肌怎么练有效

3、进行仰卧举腿:一共做4组,每组要做20个。动作姿势:先铺好瑜伽垫,然后两腿并拢垂直躺下,背部要紧贴瑜伽垫,躺好后两膝稍稍弯屈,再向上自然举起,直至两大腿和躯干成垂直位,这时下腹是主发力点,达最大位置后,稍停1~3秒,最后两腿慢慢放回原点即可。

4、进行平板支撑:一共要做4组,每组要做20个。动作姿势:双肘玩去支撑着地面,肘关节和肩膀垂直于地面,双脚脚尖踩着地面,身体与地面保持平行。

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