室内锻炼身体7组动作 室内锻炼身体的方法

【字号: 日期:2024-05-27浏览:75作者:雯心

室内锻炼身体7组动作分别是平板支撑、俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲跳、直臂跪姿俯撑+交叉支撑、仰卧屈膝单侧伸展、下犬式后蹬腿。

室内锻炼身体7组动作

平板支撑

室内锻炼身体7组动作 室内锻炼身体的方法

平板支撑可以加强人的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做这个动作60秒,会有想不到的效果。

俯卧撑

俯卧撑能锻炼到胸部和手臂,俯卧撑的动作一定要标准,从肩膀到脚踝成一条直线,每次手臂下弯,胸部距离地面2到3厘米距离左右。也可以选择跪姿俯卧撑。

徒手深蹲

徒手深蹲是最简单且最有益于全身锻炼的训练动作之一。双腿弯曲下蹲,双臂交叉胸前。

弓步蹲跳

弓步蹲跳锻炼的是腿部肌群。双手叉腰,然后身体进行弓步蹲跳。在练习时保持自己核心的稳定,双脚的发力要稳定而有力。

室内锻炼身体7组动作 室内锻炼身体的方法

直臂跪姿俯撑+交叉支撑

这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背,包括身体平衡能力。

仰卧屈膝单侧伸展

同样是锻炼身体核心的动作,练习时尽可能的慢一点。

下犬式后蹬腿

下犬式后蹬腿能锻炼身体核心肌群。练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作,只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿即可。

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