哪个时间段锻炼身体最好?

【字号: 日期:2024-05-24浏览:92作者:雯心

到底是晚上运动好,还是早上跑步好呢? 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题,有的人说早上运动一天都精神好,所以早上好,有的人说晚上运动有助睡眠,所以晚上好。那么究竟什么时间好呢?

哪个时间段锻炼身体最好?操作方法

01、早上运动建议时段05:00-9:00。如果是早上刚起床没多久,身体这时处于半睡眠机制(肌肉、神经等生理条件),所以要有足够的热身,用来唤醒身体各项机制,才能够更好的进入到运动的状态中。而到了冬季,室内外的气温差异较大,所以早起运动,最关键是充足的热身、根据你要练的项目有针对性的肌肉激活唤醒运动,以及水分的补充和冬季的保暖措施。早起运动能让你一整天充满斗志,在一天当中都能让代谢处于较高的水平,对于燃脂来说,非常有帮助。

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02、如果是夏季晨练的话,最好在早上5点到6点半的时间,如果要是冬季晨练的话,时间在早上的6点到7点之间,无论是过早或是过晚,对晨练的效果都会有影响。在夏秋季节,很多的老年人起的比较早,有的4点钟就起床开始锻炼,其实这个时间段锻炼的话,对身体并没多大的好处,因为这个时间段的空气质量不太好,此时的空气正处于流通和运动之中,所以等到5点过后,空气质量就逐渐转好,此时最适宜锻炼。在冬秋季节,天亮的比较晚,而且此时气候转门凉,所以更不宜早起锻炼,此时的锻炼时间就在6点以后,既安全而且锻炼有效。

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03、下午运动建议时段14:00~16:00。此时身体肌肉的血液供给量充足,这时你的体温也会较高, 肌肉及神经的状态不错,同时中饭后身体糖份充足,更能释放更多的能量,此时神经反应与力量中肌肉的表现会来得更好,受到运动伤害的危险也会降低。

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04、下午2点到4点时候,大约是午餐2小时后,是通过运动强化肌力的好时机,这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外,这个时间段正是一天中气温比较高的时候,人的体温也升高,身体比较柔软,这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动如瑜伽。

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05、晚上运动建议时段17:00~19:00 。晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

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06、总的来说,运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好,安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。反之,如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上,说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中,每天的锻炼安排在什么时间,还是要根据个人的工作和生活来定。

哪个时间段锻炼身体最好?早晚锻炼的注意事项

01、早上做运动的注意事项。不要一起来就忙于去晨练,最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练,不要吃饭;晨练的运动量要适宜,不论年龄老少,不要剧烈运动,要以半小时以上的有氧运动为好,运动时间不宜超过1小时,如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操等;运动结束15分钟后再进早餐,运动后要做一会深呼吸。晨练关键是坚持,起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

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02、晚上运动的注意事项。要随身携带手电筒比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以;要注意路上的交通安全最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣;还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人;最好选择熟悉的路锻炼比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记;跑步时尽量把脚步抬高有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率,一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。最好别戴着随身听跑步晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

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