健身实战:详细有效的一周健身计划

【字号: 日期:2023-01-17浏览:21作者:雯心
操作方法

01、第一天,我们在活动开身体后,可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练,锻炼腹部肌肉和背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。

健身实战:详细有效的一周健身计划

02、第二天我们可以做一些强度较小的运动,比如瑜伽、快走等。因为前一天已经进行过比较激烈的运动, 所以第二天应当让身体喘口气,放松紧绷的肌肉。

03、第三天我们可以进行举杠铃、仰卧卷腹、坐姿哑铃肩上推举,对肱二头肌、肩膀中束、和腹部肌肉进行锻炼。

04、第四天和第二天一样,适合做一些强度小的运动,给肌肉缓冲的时间。健身过程中适当的休息,能帮助我们取得更好的健身效果。

05、第五天我们可以着重进行有氧器械训练,然后再配合一组腹肌训练。有氧运动在整个健身中也是不可或缺的,不能省略。

06、第六和第七天时,我们用来休息和调整的时间。这两天可以稍微的放松一下,如果精力充沛的话,可以进行跑步等运动。最重要的是休息好,为下一次的训练做好准备。

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