如何锻炼腹肌 如何锻炼腹肌减肚子

【字号: 日期:2024-05-13浏览:81作者:雯心

做仰卧起坐、仰卧反卷腹、横躺踩自行车、平板支撑、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、两头起卷腹等锻炼方式均可锻炼腹肌,腹肌锻炼要坚持不懈,不能忽练忽停,如果能每日一练或隔日一练,就通达到效果。

如何锻炼腹肌 如何锻炼腹肌减肚子

动作一、仰卧反卷腹

双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。

动作重复2组,15/组,休息30秒。

动作二、仰卧交叉打腿

双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。

动作重复2组,15/组,休息30秒。

动作三、动态侧支撑

这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。

动作重复2组,20/组,休息30秒。

如何锻炼腹肌 如何锻炼腹肌减肚子

动作四、平板撑侧抬腿

双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。

动作重复2组,10-15/组,休息30秒。

动作五、 两头起卷腹

双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。

动作重复2组,20/组,休息30秒。

动作六、平板支撑

做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态。

动作重复3组,10秒/组,休息30秒。

如何锻炼腹肌 如何锻炼腹肌减肚子

腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

相关文章: