肩部锻炼黄金动作

【字号: 日期:2024-04-16浏览:88作者:雯心

肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟,可以锻炼肩部和三角肌后束。器械肩推举也是肩部锻炼的额黄金动作之一,可以锻炼肩部三角肌中束。器械侧平举也可以锻炼肩部三角肌中束,增强肌肉的线条与力量感,使肩部肌肉更美观。

1、俯身哑铃飞鸟

肩部锻炼黄金动作

俯身哑铃飞鸟是肩部锻炼的黄金动作之一,这个动作可以充分锻炼肩部三角肌后束,使肩部的肌肉更加美观与协调。动作要领是坐或者趴在凳子上,双手握紧哑铃,向身体两侧平举,直至与身体呈一条线。

2、器械肩推举

肩部锻炼黄金动作

肩部锻炼的另一黄金动作是器械肩推举,这个动作可以锻炼三角肌中束的力量。上身保持正直,坐在凳子上,双手握住肩推举的器材,慢慢向上举,肘关节可以微曲,推举后再慢慢将手臂收回。

3、器械侧平举

肩部锻炼黄金动作

器械侧平举的动作可以锻炼三角肌中束,使肩膀和手臂的肌肉得到拉伸。这个动作要求从背部将器材用两只手臂慢慢拉起,手臂拉直后再慢慢放回,最好做3组,每组12~15个,锻炼的效果较佳。

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