利用凳子健身的方法

【字号: 日期:2022-06-15浏览:88作者:雯心

利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作,在做上斜俯卧撑时,双手扶住凳子的边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直,肘向下直至胸部与凳子几乎接触,之后伸直手臂起身,每组做20次。

1、上斜俯卧撑

利用凳子健身的方法

利用凳子可以做上斜俯卧撑,双手扶住凳子的边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部处于挺直的状态,屈肘向下直至胸部与凳子几乎接触,之后伸直手臂起身,每组做20次,每天做3组。

2、保加利亚深蹲

利用凳子健身的方法

直立站在板凳前面,挺胸收腹,背部挺直,双手叉住腰部,将自己的一只脚放在板凳上,慢慢的下蹲至双膝成90°,然后起身还原,每组做12个,每日做3~4组,可以达到健身的效果。

3、直腿仰卧

利用凳子健身的方法

背对凳子,双手向后撑于凳子边缘,双腿处于伸直的状态,下肢放松,将肩部绷紧,手臂后侧发力做屈伸的运动,背部沿长凳外侧上下移动,每组做12次,每日做3组。

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