溺水了如何自救

01、当自己溺水时，不要惊慌失措，试着放松自己的身体，同时尽力将自己的头部伸出水面，用脚踩水，保持呼吸的畅通。

02、如果发现周围有人时，要立即大声呼救，让周围的人可以听到你的声音，从而赶来救援。

03、如果感觉自己的身体向下沉时，将自己的手掌用力向水面压下去，这样身体就可以获得向上的反作用力。

04、如果在溺水的过程中发现自己的小腿抽筋，那么应该深吸一口气，潜入水中，伸直自己抽筋的那条小腿，用手向上扳动脚掌，缓解抽筋症状。